性价比高的胶原蛋白,补充胶原蛋白除了外敷、内服、注射之外,还有其他性价比高的方法吗?


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补充胶原蛋白性价比最高的是均衡摄入肉蛋奶豆

肉蛋奶豆富含完全蛋白,吸收利用率比属于不完全蛋白的胶原蛋白都好的多,所以要补胶原蛋白就均衡摄入肉蛋奶豆,特别说明一下猪蹄、鸡爪中的蛋白也主要是胶原蛋白。


1、每天吃50~75克畜禽肉。

冬天涮肉多,5卷牛肉卷就大约是75克。不过记得选瘦的,因为肥的中饱和脂肪酸含量太高,不利于心脑血管健康。


2、每天吃40~75克水产品。

多选深海鱼虾,因为还可以多补充DHA,75克🦐大约是8支。


3、每天吃1个蛋。

蛋黄也要一起吃,如果吃鹌鹑蛋大约是6个,最好的吃法是水煮、蒸。


4、每天喝1~2包牛奶。

全脂奶或脱脂奶都行。早中晚三餐或加餐喝都行。


另外新鲜的蔬果中富含的维生素C可以促进胶原蛋白的合成,所以每天吃够300~500克蔬菜,200~350克水果,其中芥蓝、芥菜、豌豆苗、甜椒、西兰花、大白菜维生素c含量都较高。水果中柑桔类水果如橙子、橘子、柚子,以及枣的维生素C含量最丰富。

食物就可以补充的, 要补充优质蛋白质、B族维生素及维生素C和钙, 不要吃过于油腻的肉食,尽量避免快餐食品。多吃黄瓜,西红柿等,不能喝酒,吃辣椒,多吃点清淡食物比如青菜等就可以的。