战绳一次训练多久,战绳热身8分钟,之后1小时力量训练再然后拉伸结束,这样没有氧可以减脂增肌么?


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谢邀!可以减脂。关键是看你的无氧的强度多大,减脂和增肌可以同时进行,但不可能完全平衡。减脂必然会掉肌肉,同样增肌时必然会体脂上升,只是侧重点不同而已。建议先无氧1个半小时,然后有氧30分钟。你要减脂为主那就小重量多次数,多做超级组,然后有氧运动20-30钟

如果不求快速减肥,其实长期坚持力量训练会比有氧减脂效果更好。力量训练肌肉含量增加后会帮助消耗更多脂肪,过多的有氧会消耗一定的肌肉。