小腿绑沙袋减肥,不想练到小腿,但又想运动减肥该怎么做? <#21---->


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估计你是女孩是吧。其实,很多女孩子在减肥的时候都有这个顾虑,担心游泳肩膀变宽了怎么办,小腿变粗了怎么办,所以不敢运动减肥了。其实,这种担心是多余的,我们明白运动减肥其中的道理就可以了。运动减肥主要有两个途径,一是有氧运动,超过30分钟就开始大量消耗脂肪,脂肪的消耗没有选择性,那种想一种运动只瘦肚子不瘦胸的想法是不可能实现的。通过长期有氧运动消耗了脂肪,体型也就变得匀称了。二是高强度的力量训练,也就是要提高体内肌肉含量。肌肉含量高了,基础代谢率就高了,同样体重的人,哪怕一天都一动不动,但肌肉含量高的人,静态消耗的卡路里也要高。这就是力量训练减肥的道理。不过要想增加肌肉,必须在运动后及时补充一定量的蛋白质,比如煮鸡蛋清,牛肉,或者健身爱好者经常使用的蛋白粉。所以,这两种方式有很大的区别,我们正常做的有氧训练是不可能让你长出你害怕的肌肉的,而且有氧运动还会多少消耗一些肌肉呢,所以你的担心是多余的。至于力量训练,怕长肌肉你就更不可能去做了。祝减肥成功!